نکات مهم در رابطه با تغذیه ورزشی
مزیت های مناسب ترین تغذیه فوتبالیست
افزایش قدرت تمرکز و دقت
به ثمره رساندن تمرین های جانبی
حفظ سلامت جسمی و روحی بازیکنان
مکمل های مفید غذایی جهت رشد بدن
جلوگیری از ابتلا به هر نوع بیماری و عفونت ها
تغذیه فوتبالیست چگونه است؟
فوتبال یکی از ورزش های قدرتی و سرعتی می باشد. پس به همین خاطر داشن رژیم و تغذیه فوتبالیست، امری کاملا ضروری می باشد. ورزشکاران عزیز و فوتبالیست ها باید جهت داشتن موفق شدن و طی نمودن تمرینات حرفه ای و تخصصی، انرژی مناسبی را ذخیره کنند. پس این امر نیازمند داشتن بهترین نوع تغذیه فوتبالیست می باشد. یکی از مهمترین دلایل صدمه و لطمه به عملکرد ورزشی در بین فوتبالیست ها، عدم داشتن تغذیه فوتبالیست ها می باشد.
به عنوان یک قانون کلی ، ورزشکاران باید حدود دو ساعت قبل از ورزش غذا بخورند و این وعده غذایی باید دارای کربوهیدرات زیاد ، چربی کم و پروتئین کم تا متوسط ??باشد. کربوهیدرات ها منبع اصلی انرژی هستند که رژیم ورزشی شما را تقویت می کند و پروتئین مورد نیاز برای کمک به رشد و ترمیم عضلات مورد نیاز است.
تغذیه چیست و چرا داشتن تغذیه خوب مهم است؟
یک رژیم غذایی سالم در طول زندگی باعث پیشرفت نتایج بارداری می شود ، از رشد طبیعی ، رشد و پیری حمایت می کند ، به حفظ وزن بدن کمک می کند و خطر بیماری مزمن منجر به سلامتی و سلامتی را کاهش می دهد.
ورزشکاران به چه تغذیه خاصی نیاز دارند؟
یک رژیم غذایی ایده آل شامل 45? تا 65? کربوهیدرات ، 10? تا 30? پروتئین و 25? تا 35? چربی است. مایعات برای حفظ رطوبت بدن بسیار مهم هستند و برای جلوگیری از کم آبی بدن باید قبل ، حین و بعد از آن مصرف شوند. زمان مصرف غذا برای بهینه سازی عملکرد مهم است.
چرا تغذیه برای ورزشکاران مهم است؟
در ابتدایی ترین سطح ، تغذیه برای ورزشکاران مهم است زیرا منبع انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت را فراهم می کند. غذایی که می خوریم بر قدرت ، تمرین ، عملکرد و بهبودی ما تأثیر می گذارد.
هدف از تغذیه چیست؟
توضیح تغذیه ورزشی
غذا ضروری است - این مواد مغذی حیاتی را برای بقا فراهم می کند ، و به عملکرد و سلامت بدن کمک می کند. غذا از مواد مغذی درشت شامل پروتئین ، کربوهیدرات و چربی تشکیل شده است که نه تنها کالری برای تأمین سوخت بدن و انرژی به بدن می دهد بلکه در حفظ سلامت نقش خاصی دارد.
علائم تغذیه خوب چیست؟
شاخص های یک رژیم غذایی مغذی
ترکیب بدنی. ...
سطح کلسترول سالم و فشار خون. ...
پوست و موی سالم. ...
سطح خواب و انرژی ...
حرکات منظم روده.
بهترین نوشیدنی ها برای ورزشکاران متعهد
آب: H2O خوب قدیمی می تواند برای کسانی که با شدت کم ورزش می کنند یا برای مدت زمان کوتاه (کمتر از 45 دقیقه) خوب باشد. مقدار مورد نیاز به فرد بستگی دارد ، اما به طور کلی می توان مایعات شما را با توزین قبل و بعد از ورزش برآورد کرد - هر کیلوگرم از دست رفته معادل 1 لیتر مایعات است.
نوشیدنی های ورزشی: ترکیبی پر رنگ از کربوهیدرات ها ، الکترولیت ها و آب ، نوشیدنی های ورزشی برای سوخت رسانی به عضلات و آبرسانی به بدن بسیار ایده آل هستند. اما خیلی بیشتر از آنچه تصور کنید در فکر عطر و طعم نوشیدنی های ورزشی قرار گرفته است! تحقیقات نشان داده است که مصرف مایعات با طعم بیشتری در مقایسه با آب ساده افزایش می یابد ، بنابراین هرچه طعم بهتر باشد - بیشتر نوشیدنی خواهید داشت.
آب میوه: آب میوه حاوی کربوهیدرات ها است ، یک منبع انرژی مهم برای عضلات و مغز ما ، بنابراین می توانید در کنار یک صبحانه ریکاوری بعد از یک جلسه تمرین طاقت فرسا از آن لذت ببرید.
شیر: اگرچه ممکن است در طول یک جلسه تمرین کمترین جذابیت باشد ، اما ترکیب شیر نوشیدنی ایده آل بعد از ورزش را ایجاد می کند زیرا منبع فشرده پروتئین ، کربوهیدرات و الکترولیت با کیفیت است. این در مطالعه اخیر نشان داده شده است که شیر کامل خامه ای ، شیر سویا و جایگزینی وعده غذایی لبنی در جایگزینی مایعات از دست رفته پس از فعالیت م effectiveثر است. علاوه بر این ، محتوای کربوهیدرات در شیر برای به حداکثر رساندن جایگزینی گلیکوژن ایده آل است.
اسموتی: بنابراین می دانیم که شیر مفید است ، اما پس از یک جلسه تمرینی شدید ، افزودن مقداری پودر پروتئین و یا یک قطعه میوه برای تهیه اسموتی می تواند یک روش ساده و خوشمزه برای تقویت کربوهیدرات و پروتئین باشد.
و کسانی که باید از آنها دور شوند چطور؟
به طور کلی ، نوشابه های گازدار در طول یا بعد از جلسات آموزشی توصیه نمی شوند ، زیرا حباب می تواند باعث ناراحتی دستگاه گوارش شود.
الکل یک عامل کاهش دهنده است ، بنابراین فعالیت سیستم عصبی مرکزی را کاهش می دهد و بر تمرکز و عملکرد تأثیر می گذارد. اگرچه الکل قبل یا حین ورزش معمولاً مصرف نمی شود ، پرخوری در طول هفته یا آخر هفته هنوز هم می تواند بر عملکرد ورزشی تأثیر منفی بگذارد.